L'université Paul Valéry Montpellier 3 propose aux étudiants un accompagnement par la sophrologie.
Issue des recherches d’un neuropsychiatre, le Professeur Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psychocorporelle. Elle se déploie dans le champ du savoir-être, la connaissance de soi, le développement de ses ressources, la recherche d'équilibre.
Elle permet de développer ses capacités d’adaptation et à prendre du recul, de relâcher les tensions, de se ressourcer, de sortir du cercle des ruminations… Chaque séance est guidée dans un objectif précis. Elle se pratique en position assise ou debout sous forme de techniques respiratoires, corporelles et de visualisations. Les exercices sont un entrainement à porter attention à ses ressentis, à vivre l'instant présent en conscience et à s'approprier les outils spécifiques (gestion du stress, émotions, sommeil, surcharge mentale...) . Ils stimulent la concentration, l'imagination, la pleine conscience.
Que ce soit en individuel, collectif, présentiel, visio ou en utilisant les enregistrements en accès libre... c'est l'opportunité de prendre soin de vous, de s'offrir une pause...
Contact : anne.latger@univ-montp3.fr
Consultations individuelles de sophrologie
Consultations individuelles les lundis et mardis sur le campus Route de Mende à Montpellier
- L’accompagnement sophrologique individuel ( environ 5 à 10 séances) pour des suivis individualisés.
- Le premier entretien permet d'échanger, de découvrir la sophrologie et d’affiner la demande.
- Une fois l'objectif fixé, les séances se déroulent suivant un protocole personnalisé par exemple sur la gestion du stress, les émotions, la confiance en soi, le sommeil...
- Les outils sophrologiques sont concrets, transposables et utilisables au quotidien, dans les études et la vie courante. Ils sont constitués de techniques respiratoires, corporelles et de visualisation.
Prise de rdv directement sur votre ENT / Outils collaboratifs / Prise de Rdv / en cliquant sur Sophro RDV (1er rdv individuel) .
De nouveaux créneaux de rdv sont ajoutés fréquemment. En attendant, vous avez accès à des ateliers collectifs sur les campus (présentiel ou en visio) ou des séances enregistrées (voir ci-dessous)....
Les séances se déroulent au bureau 107 - 1er étage (accès par la terrasse) Bat U/Mde2. - Campus route de Mende - Montpellier
Ateliers collectifs "Pauses sophro" et Gestion du stress
Proposés sur plusieurs sites, ils sont en accès libre, gratuits et à destination des étudiants de l'université Paul Valéry Montpellier3. Calendrier des ateliers dans l'onglet "Programme" à la page précédente ou en suivant ce lien Programme 2024 2025
Campus Route de Mende - Montpellier
Vendredi 18/10 : Pause sophro dans le cadre des Semaines d'information sur la Santé Mentale "En mouvement pour ma santé mentale" - Bureau 107, Bat U/MDE2 (1er étage, accès par la terrasse)
Vendredis 8, 15 et 22/11 : Cycle "Gestion du stress" (6 étudiants) - Bureau 107, Bat U/MDE2 (1er étage, accès par la terrasse)
Vendredi 6/12 : Pause sophro "Escapade" - Bureau 107, Bat U/MDE2 (1er étage, accès par la terrasse)
Site St Charles 1 - Montpellier
V 11/10 Thème "En mouvement pour ma santé mentale" dans le cadre des Semaines d'informationssur la Santé Mentale (SISM). St Charles 1, salle 007 Exceptionnellement début 12h15
V 29/11 Thèmé non défini.
V 13/12 Thème "Escapade"
Visio : Ateliers collectifs Sophrologie – Méditation – Gestion du stress
Vendredi, c'est reparti! Tous les Vendredis de 18H à 19H30, Ateliers de Sophrologie – Méditation – Gestion du stress en visioconférence gratuits pour les étudiants de l’Université Paul-Valéry Montpellier 3.
Ces séances sont idéales pour apprendre à mieux gérer vos émotions, préparer et passer vos examens plus sereinement, vous débarrasser des pensées parasites et mieux vous concentrer, prendre la parole en public et renforcer votre confiance en vous, gérer vos relations interpersonnelles, bien gérer le regard des autres et cultiver une relation fluide avec les autres...
Pour vous renseigner, vous inscrire et recevoir le lien de connexion Zoom, contactez-moi par mail à : f.vertanessian@gmail.com. ou Tel : 06 61 52 45 14
Planning 2024 :
- Vendredi 13, 20 et 27 septembre de 18h à 19h30
- Vendredi 4, 11, 18 et 25 octobre de 18h à 19h30
- Vendredi 8, 15, 22 et 29 novembre de 18h à 19h30
- Vendredi 6, 13 et 20 décembre de 18h à 19h30
Planning 2025 :
- Vendredi 10, 17, 24 et 31 janvier de 18h à 19h30
- Vendredi 7, 14, 21 et 28 février de 18h à 19h30
- Vendredi 7, 14, 21 et 28 mars de 18h à 19h30
- Vendredi 4, 11, 18 et 25 avril de 18h à 19h30
- Vendredi 2, 9, 16, 23 et 31 mai de 18h à 19h30
Enregistrements : Pauses sophro en accès libre
Retrouve les séances sophro visio en cliquant sur l'image ou en te rendant sur la chaîne YouTube → https://bit.ly/3GpOG8u
Installe-toi confortablement, mets ton téléphone en silencieux, diminue les sources de lumière et accorde toi ce temps...
CYCLE " SE RESSOURCER "
- PAUSER, SE POSER, S'APAISER Détendre le corps et apaiser le mental par des exercices de relaxation dynamique, de respiration et un parcours guidé du corps...
- ÉVACUER LES TENSIONS : LE SAC À SOUCIS Créer un SAS de décompression pour évacuer les tensions corporelles, se débarrasser du trop-plein avec le sac à soucis et ancrer l’apaisement retrouvé...
- LES RITUELS POUR PETITS ET GRANDS DORMEURS Prendre conscience de ses petits rituels, favoriser son sommeil par des exercices de relaxation dynamique et percevoir son endormissement par la visualisation...
CYCLE " RESPIRE ! "
- UNE PAUSE POUR APAISER LE MENTAL S’accorder une pause à l’écoute de sa respiration et découvrir l’apaisement procuré...
- RESPIRER POUR REVENIR AU CALME FACILEMENT Découvrir et expérimenter 3 techniques de respirations pour retrouver facilement le calme...
- ÉMOTIONS DÉBORDANTES Quand les émotions débordent, prennent toute la place et nous empêchent de travailler, réfléchir, se concentrer... la clé, c’est la respiration en carré...
Audio : Pauses sophro à écouter
Pause Respirer en conscience : De la fatigue, des tensions ? Voici une séquence d'une trentaine de minutes pour se détendre et (re)trouver un peu d'apaisement...
Pause Sophrologie : Rien à faire pendant les dix prochaines minutes? Soufflez ! Respirez ! Accordez-vous ces quelques instants pour respirer en conscience et "décrocher" des préoccupations quotidiennes...
Pause Le sommeil : Cette séquence a pour but de favoriser un sommeil de qualité. Utilisée une fois, elle vous détendra. Par contre l'entrainement une fois par jour pendant plusieurs jours améliore pour beaucoup de personnes la qualité du sommeil. Il est préférable de pratiquer cette séquence en journée et simplement de ce mettre dans de bonnes conditions au moment du coucher (musique relaxante, penser à quelque chose d'agréable, pratiquer la respiration abdominale...).
Pause Le sac : Une séance tonique ayant pour objectif de se délester !
